ADAC Motorwelt Nr. 4 vom 1. April 1981 - Seite 18

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... kosten beide Partner - stehend Hau, »fliegend« Winkelhock - viel Kraft, stärken aber Rückenund Bauchmuskeln, Arme und Beine. Der festgehaltene Partner schwingt auf und ab. Weitere Übungen Seite 105. Zum Aufwärmen der Muskulatur: Scheibenwischer-Übung mit den Beinen in Hampelmann-Springen wie im Rückenlage stärkt die Rumpfmuskulatur: Beine hoch- Kindergarten, etwa 20- bis 30mal. strecken und nach links und rechts senken. Scheibenwischer-Übung mit den Armen: schweren Gegenstand nach rechts und links schwenken. Lenkübung für Arme und Schultern: schweres Buch, Topf o. ä. vor dem Körper drehen. Treppensteigen für die Beine: abwechselnd mit rechtem und linkem Bein auf Stuhl steigen. Für den Bauch: Partner stößt die FürdieRückenmuskulatur:bäuchlingsaufeinen gestreckten Beine zum Boden, Stuhl legen, gleichzeitig Arme und Beine den Sie nicht berühren dürfen. heben und senken. Kopf möglichst hoch halten. 18 ADAC motorwell 4/81 ...

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